Cukup 150 Menit Sepekan: Resep Sederhana Menjaga Jiwa dan Raga
Organisasi Kesehatan Dunia menganjurkan orang dewasa aktif bergerak setidaknya 150 menit setiap pekan. Ternyata, caranya bisa sangat sederhana.
Menjaga kebugaran tidak selalu berarti pergi ke pusat kebugaran. Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) menganjurkan orang dewasa melakukan aktivitas fisik intensitas sedang 150 hingga 300 menit setiap pekan. Bagi anak dan remaja, anjurannya rata-rata 60 menit setiap hari.
Jika dibagi rata, 150 menit sepekan hanya sekitar 30 menit sehari selama lima hari. Waktu yang sangat mungkin disisihkan di sela kesibukan.
Manfaat untuk raga dan jiwa
Bergerak secara teratur membantu menjaga kesehatan jantung, mengendalikan berat badan, dan memperkuat otot serta tulang. Manfaatnya juga terasa pada jiwa: suasana hati lebih baik, tidur lebih nyenyak, dan pikiran lebih segar untuk bekerja maupun belajar.
Mulai dari yang dekat
- Berjalan kaki ke masjid atau meunasah untuk shalat berjamaah.
- Bersepeda santai di pagi atau sore hari.
- Bermain bola atau futsal bersama teman sekali atau dua kali sepekan.
- Senam ringan atau latihan kekuatan di rumah dua kali sepekan.
Kuncinya adalah konsistensi. Pilih kegiatan yang Anda sukai agar mudah dijalani dalam jangka panjang, dan ajak keluarga atau teman agar semangat tetap terjaga.
Bagi yang memiliki kondisi kesehatan tertentu, sebaiknya berkonsultasi dengan tenaga kesehatan sebelum memulai olahraga yang lebih berat.
Komentar